francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] : KLATKA 1.Wyciskanie leżąc 3x10 2.Wyciskanie ławeczka skośna 3x10 3.Rozpiętki w bramie 3x10 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 Środa : GRZBIET 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3x10 SPRÓBUJ ZAMIENIĆ NA DRĄZEK 2.Przyciąganie linki wyciągu [...]

DZIEŃ 24 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Drobna zmiana odnośnie diety oraz ćwiczeń. SPECYFIKA Lekki osłabienie świętami. TRENING: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC: 25kg | 25kg | 30kg | 30kg UGINANIE RAMION Z SUPLINACJĄ: 10kg | 10kg | 10kg UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 10kg | 10kg | [...]

DZIEŃ 31 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: W trakcie żmudnego pisanie pracy dyplomowej warto odpocząć ;D SPECYFIKA BIC = TRIC TRENING: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC: 25kg | 25kg | 30kg | 30kg UGINANIE RAMION Z SUPLINACJĄ: 10kg | 10kg | 10kg UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 10kg | 10kg [...]

DZIEŃ 40 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: W trakcie żmudnego pisanie pracy dyplomowej warto odpocząć ;D SPECYFIKA BIC = TRIC TRENING: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC: 25kg | 25kg | 30kg | 30kg UGINANIE RAMION Z SUPLINACJĄ: 10kg | 10kg | 10kg UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 10kg | 10kg [...]

DZIEŃ TRENINGOWY 44 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Po przerwie... SPECYFIKA BIC = TRIC TRENING: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC: 25kg | 25kg | 30kg | 30kg UGINANIE RAMION Z SUPLINACJĄ: 10kg | 10kg | 10kg UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 10kg | 10kg | 10kg SIÓDEMKOWANIE (OCZKO, [...]

[...] drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem za plecy *martwy ciąg na prostych nogach 2.Tricepsy: *wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem *prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc *wyciskanie francuskie sztangielek siedząc Posiadam: wyciąg górny, sztangielki, ławkę, gryf łamany, gryf prosty,

[...] sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8- sztangielkami 3. rozpiętki na płaskiej 3/10- dałbym 3x12 tricebs: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8- stały cięzar 4x10 2. Prostowanie ramienia na wyciągu 3/10- dałbym 3x12 Wtorek plecy: 1.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 2. Podciąganie na [...]

[...] na ławce skośnej (supinacja) 3x10,10,8 modlitewnik 3x15,12,12 (klatka+triceps) pompki na poręczach 5x10,10,8,8,6 wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10,10,8,8 krzyżowanie linek wyciągu stojąc 3x15,12,10 pompki na poręczach 4x10,10,8,8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12,10,10,8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x15,12

[...] Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ław prostej 10,10,8,8, 2.Wyciskanie sztangi na ław skośnej 8,8,8,8, 3.Rozpiętki z sztangielkami 10,10,10,10, Triceps: 1.Wyciskanie francuskie z sztangielkami- ile serii? 2.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem- ile serii? Środa Plecy: 1.Podciąganie- 4 serie na maxa 2.Wiosłowanie sztangi w opadzie 8,8,8,8, [...]

[...] KLATKI Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 Rozpiętki na ławce poziomej 4 TRICEPSA Wyciskanie ,,francuskie” sztangi w siadzie 4 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 Wtorek BRZUCHA Środa PLECÓW Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 Ściąganie drążka [...]

[...] do mostka - 2s 12powt 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia - 2s 12powt - Trice: 1. Wyciskanie wasko nachwytem na płaskiej ławce – 2s 15powt 2. Wyciskanie francuskie leżąc - 2s 12powt - Bice + przedramiona: 1. Uginanie ramion stojac – 2s 12powt 2. Uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka – 2s 12powt 3. Uginanie [...]

Poniedziałek klata+ bic 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x 12 - 10 - 8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ: 3 x 10 - 8 - 8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3 x 10 - 8 - 6 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 - 10 - 8 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

[...] ze zmiana ciezaru na wiekszy +2kg Podciaganie na drazku 3s 8-6-4 Wioslowanie 3s 12-10-8 Wyciskanie sztangi w staniu 4s 12-10-8 Unoszenie w opadzie 3s 12-10-8 Wyciskanie francuskie 4s 12-10-8-6 -Unoszenie nog w zwisie na drazku max -Sklony boczne lub sklony boczne na lawce max -Spiecia brzucha max B- nogi, klatka, biceps Przysiady obciazeniem [...]

[...] sztangielkami x2 6)Sztrugsy x2 7)Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 8)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 9)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10)Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 11)Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie x2 12)Martwy Ciąg na prostych nogach 13)Ściskacz I wszystko wg. zasad [...]

[...] I.klatka -wyciskanie sztangi na płasko 10,8,6,4,2 -wyciskanie sztangi skos gora 10,8,6,4 -rozpietki na płasko 3x10-8 triceps -pompki odwrotne z obciazeniem 12,10,8,6 -francuskie sztanga siedzac 12,10,8,8 II.plecy -martwy ciag 12,10,8,6 -podciaganie na drazku 4 x max -wioslowanie sztanga nachwytem 12,10,8 -wioslowanie koncem sztangi [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia x4 (8-10) tylne szrugsy 2x max tył -2x bok -2x przód -2x PIĄTEK ramiona superseria 1 -uginania ramion stojąc ze sztanga-3 serii -wyciskanie francuskie leżąc-3serii superseria 2 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3serie - Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie [...]

[...] na skosie sztangielek 4x20 ZESTAW B Arnoldki 4x unoszenie bokiem siedząc 4x20 Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 4x20 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3x Wyciskanie francuskie w siadzie może być sztanga 3x Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3x Nie dodawałem ćwiczeń bo nie wiem jaki sprzęt posiadasz skorygowałem to po mojemu [...]

[...] 40 stopni) 4s 16-12-10-8 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej 4s 16-12-12-12 Triceps -prostowanie ramienia podchwytem stojąc 3s 16-12-10 -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3s 16-12-10 - prostowanie ramion na wyciągu 3s 16-12-10 Brzuch -skłony w leżeniu płasko (nogi do góry zgięte w kolanie900) 3s 30-30-30 [...]

[...] Klatka + triceps wyciskanie sztangi na płasko - 3 serie wyciskanie sztangi na skosie - 3 serie wyciskanie hantli na płasko - 3 serie rozpiętki - 3 serie Wyciskanie francuskie sztangi stojąc - 4serie Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy - 3serie Sroda: Plecy + biceps podciaganie sztangielek w opadzie - 3 serie sklony ze sztanga na [...]

[...] na max) Push press z wybiciem z nog Rampa 8 (3 ciężko, 3 serie robocze na max) Wycisk wąsko na skosie ujemnym 4x8 Wycisk sztangielek na skosie dodatnim 4x10 Wyciskanie francuskie 4x10 B Sumo MC Rampa 6 (2 ciężko, 3 serie robocze na max) Podciaganie na drazku nachwyt z obciazeniem Rampa 6 (2 ciężko, 3 serie robocze na max) Wioslowanie [...]